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冬季如何合理補(bǔ)鈣?專家這樣說(shuō)

2023-11-27 08:30:45 來(lái)源:新華網(wǎng) 作者:于也童、劉藝淳 點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

  冬季天寒,習(xí)慣“貓冬”的人們?nèi)諘駮r(shí)間較短,戶外活動(dòng)減少,皮膚來(lái)源的維生素D也隨之減少,從而影響鈣的吸收。冬季如何合理補(bǔ)鈣效果最佳,食補(bǔ)和鈣片哪個(gè)好?圍繞群眾關(guān)切熱點(diǎn),記者近日采訪了有關(guān)專家。

  成人每日需要攝入鈣800毫克,50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000毫克。為保證攝入量,一些人選擇直接食用鈣片。沈陽(yáng)市第六人民醫(yī)院骨二科主治醫(yī)師郝一凡表示,食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ),應(yīng)食用含鈣高的食物,謹(jǐn)慎食用鈣片。

  “冬季補(bǔ)鈣推薦食用含鈣高的食物,比如奶制品、深綠葉蔬菜、豆制品、海鮮貝類和芝麻醬等。”郝一凡說(shuō)。

  “如果膳食鈣攝入不足,可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑,比如鈣片。”郝一凡表示,目前市面上的鈣補(bǔ)充劑一般分為無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)鈣。缺乏胃酸、或是胃部消化不良的人群更適合服用有機(jī)鈣,比如檸檬酸鈣,鈣含量相對(duì)較低,為21%,它的特點(diǎn)是吸收性能好、不依賴胃酸。而無(wú)機(jī)鈣以碳酸鈣為主,鈣含量最高為40%,它的吸收需要胃酸參與,會(huì)釋放出二氧化碳?xì)怏w引起脹氣。

  郝一凡建議,要想鈣被消化吸收,并且沉積在骨骼中,需要保證膳食均衡,同時(shí)保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和日曬時(shí)間。

責(zé)任編輯: 孫麗
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