閑不下來，意氣風發(fā)

 

    瑪麗· 阿什忙得像高速旋轉(zhuǎn)的陀螺，身為美國音樂家基金會執(zhí)行董事的她，每年要組織兩場大型音樂會，周末還去四處旅行。貝德爾德熱愛跑步，每天都會沿著海邊慢跑3小時，去年還獲得了紐約市馬拉松比賽的冠軍。這樣的生活安排，即便是年輕人也可能吃不消，但今年90歲的瑪麗、84歲的貝德爾德不僅做到了，還做得非常好。

   美國研究發(fā)現(xiàn)，退休后又去工作的人，身體和精神狀態(tài)好于完全閑下來的人，前者患重病幾率低17%，精神健康測試得分高31%。

   中國老年學和老年醫(yī)學學會老年心理分會秘書長楊萍告訴記者，老人在工作中更易獲得自我認同感，體會到人生價值，不易陷入“老而無用”的負面情緒。她建議，老人不要退休前“意氣風發(fā)”，退休后“垂頭喪氣”，應(yīng)學會尋找意義感，比如做交通協(xié)警、車站引導(dǎo)員等志愿工作，體力消耗小，還常和人打交道，利于身心健康。閑暇時，不妨出去旅游，跳舞、唱歌、寫字，培養(yǎng)興趣愛好。

 

 

 

                                 新朋舊友，常去走動

 

    人際交往在心理學上稱為“社會關(guān)系支持網(wǎng)絡(luò)”，每個人都需要這個“網(wǎng)絡(luò)”。美國發(fā)布的“最適合養(yǎng)老的地方”排名中，大城市一直名列前茅，原因就在于，城市能為老人提供更多的社交機會。 

    刊登在美國《人際關(guān)系》雜志上的一項調(diào)查，對近100個國家和地區(qū)的27萬人進行分析后發(fā)現(xiàn)，年紀越大，友情對健康的促進作用越強，甚至超過親情。美國加州大學一項針對60歲以上老人的研究證實，沒有朋友、常感孤獨的老人，血壓比同齡人高30毫米汞柱，患心臟病、腦卒中風險高2倍，患癌風險高2~3倍，壽命少了6年。

   楊萍表示，老人要學會重拾老友、結(jié)交新友。時常和老同學、老鄰居、老同事通電話，交流生活新近變化，回憶過去的趣事，偶爾相約聚餐、散步、旅行。還要結(jié)交興趣相投的新朋友，多出去走動，別總待在家里。

 

                                固執(zhí)謹慎，不愿從眾

 

    固執(zhí)、脾氣倔常被認為是缺點，但卻是壽星的共性。美國老齡化協(xié)會針對285名百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人們脾氣都有點倔，這一定程度上提高了他們對新事物、新挑戰(zhàn)的適應(yīng)程度。美國斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn)，謹慎、堅持、有條理，哪怕有點偏執(zhí)，都有助于長壽。    

    楊萍說，固執(zhí)的老人通常比較自信、有主見，不會人云亦云，能避免一些從眾行為；不易受他人眼光影響，而為不同意見費心勞神；不易被人忽悠，把錢花在買各種“保健品”上。但這里并不是鼓勵老人“死倔”，而應(yīng)強調(diào)正義感和責任心的重要性。正義感能提高老人的社會參與度，不荒廢一身能量，為社會發(fā)揮余熱；責任心會讓老人做出更健康的選擇，比如注意駕車安全和治療依從性。

 

                              堅持鍛煉，強壯肌肉

 

   在長壽的諸多因素中，堅持鍛煉是科學家們達成共識的一點。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，哪怕僅僅運動60秒，也可改善健康。還有研究顯示，每周鍛煉2天可降低早亡風險。

   西安體育學院健康科學系教授茍波告訴記者，我國經(jīng)常從事體育鍛煉的人口比例僅為34%，美國則高達76%，兩國之間的差距與老年群體是否參與運動關(guān)系很大。近年來，我國老人運動積極性有所提高，但類型比較單一，主要是太極拳、廣場舞等有氧運動，力量型鍛煉不足。而肌肉力量不足的老人容易跌倒，誘發(fā)一系列疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高齡老人一旦跌倒，兩年內(nèi)去世的比例高達80%。

 

   老人應(yīng)以有氧鍛煉為主，力量訓(xùn)練為輔，配合柔韌性和平衡力訓(xùn)練。既進行氣功、瑜伽等靜練，也不能忽視結(jié)合器械的力量訓(xùn)練。

 

                                 吃好早餐，喜歡小酌

 

    美國針對百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，他們普遍有吃早餐的習慣，且喜歡高興時小酌一杯。

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新告訴記者，每天按時進食，利于胃腸定時分泌消化液，幫助食物消化吸收，一旦打亂，不利于胃腸功能。2016年“中國居民早餐狀況調(diào)查”顯示，國人早餐營養(yǎng)不足比例高達80%，不吃早餐、早餐質(zhì)量不達標者司空見慣。尤其是老人，由于牙齒缺損、胃腸蠕動和消化液分泌減弱，容易食欲不振、吃不下飯。老人每天應(yīng)攝入12種以上食物，早餐包括1~2種主食、1個雞蛋、1杯奶，蔬果也不能少。高齡和身體虛弱的老人，三餐外最好加餐。輕微飲酒也許對健康有益，但必須控制好量，沒有飲酒習慣的人則不必刻意為之。

 

 

 

 

                                 規(guī)律性愛，重溫浪漫

 

    日本針對7200名88歲以上老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，性愛利于長壽。還有研究表明，每周兩到三次令人滿意的性生活，讓人多活3年。

北京回龍觀醫(yī)院性心理門診主任邸曉蘭告訴記者，晚年保持規(guī)律性生活，對健康的促進作用可能比一些養(yǎng)生療法都好。性愛是有氧運動，可提高神經(jīng)犒賞機制，促進“快樂物質(zhì)”多巴胺和抗炎因子的釋放，有益健康。美國芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，老人保持性親密，對保證婚姻質(zhì)量和家庭幸福感，至關(guān)重要。

    邸曉蘭說，老人有生理需求不必難以啟齒和禁欲。老人性生活不要苛求頻次，也不能單純以高潮、快感作為標準，而要增加親吻、擁抱和愛撫，感受性愛帶來的活力，回味年輕時的浪漫。