受訪專(zhuān)家：東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任 屈留新

古話說(shuō)，人要“坐如鐘，站如松，臥如弓”，這話是有道理的。坐著駝背縮頸，躺著東倒西歪……這些不良姿勢(shì)都會(huì)在潛移默化中傷到骨頭。

睡姿不良。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新表示，頸椎有與生俱來(lái)的生理性彎曲。趴著睡、在躺椅上睡、窩在沙發(fā)里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平，不僅無(wú)法放松疲勞的頸椎，時(shí)間長(zhǎng)了還容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。很多人睡軟床或硬板床后會(huì)覺(jué)得腰部很難受，腰椎得不到支撐，肌肉得不到放松，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓腰椎“早老”，提前出現(xiàn)退行性病變。

建議：睡覺(jué)時(shí)最好躺下。條件不允許，只能趴著睡時(shí)，可墊一個(gè)靠墊或枕頭作為緩沖，不要把頭直接枕在胳膊上。柔軟舒適的枕頭壓扁后應(yīng)為自身拳頭的高度（拇指在上，小指在下）。

“葛優(yōu)躺”。這種癱在沙發(fā)里的坐姿看似舒服，實(shí)則隱患很大。屈留新指出，長(zhǎng)期如此，腰椎的肌肉和韌帶處于拉伸狀態(tài)，腰椎受壓，易誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。“葛優(yōu)躺”對(duì)頸椎的傷害更大，自然彎曲減少或消失容易發(fā)生落枕，還會(huì)落下頸椎間盤(pán)突出等頸椎病。

建議：在沙發(fā)上保持正確的坐姿，脊椎直立不駝背，讓胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌平放在地上。上班族適量抬高電腦顯示器保持平視，盡量不要長(zhǎng)期伏案，坐一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。腰部靠著椅背，有個(gè)支撐，減少對(duì)腰椎的壓力。此外，椅子高度也有講究，坐太低的椅子相當(dāng)于蹲姿，坐骨承受壓力變大，腰椎弓起易 勞損變形；坐太高的椅子雙腿懸空，大腿底部受到壓迫，影響血液循環(huán)。

蹺二郎腿。蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，容易導(dǎo)致脊椎勞損、變形和腰椎間盤(pán)突出。而原本就有椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎的患者，長(zhǎng)期蹺二郎腿還會(huì)加重病情。

建議：端坐時(shí)最好讓大腿與小腿呈90度角，讓雙腿處于放松狀態(tài)，保障血液循環(huán)順暢。

喜歡蹲著。凡事過(guò)猶不及，久坐不好，蹲的時(shí)間長(zhǎng)了也傷骨。屈留新指出，蹲的時(shí)間長(zhǎng)了，不僅影響下肢血液循環(huán)，還傷膝蓋和腰椎。比如，一個(gè)人久蹲后突然站起來(lái)會(huì)感到膝蓋麻木、無(wú)力甚至疼痛，需要人扶著行走。長(zhǎng)此以往，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)腔積水、髕骨軟化癥，提前患上關(guān)節(jié)炎、腰椎錯(cuò)位等疾病。

建議：戒掉久蹲習(xí)慣，可以坐在小板凳上，既給膝蓋“減壓”，也能讓腰椎直立。

彎腰搬重物。送貨員、快遞員經(jīng)常彎腰搬重物，讓腰椎韌帶軟化，出現(xiàn)腰肌勞損甚至腰椎間盤(pán)突出。早期會(huì)有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適，嚴(yán)重時(shí)坐骨神經(jīng)疼。

建議：不要直接彎腰搬，應(yīng)先蹲下去，直起背，再把東西慢慢搬起來(lái)。如果有腰疼癥狀，可以佩戴護(hù)腰。

老穿高跟鞋。脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。穿高跟鞋使重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中。這樣對(duì)椎骨的壓力迅速增大，日積月累，導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

建議：盡量減少穿的次數(shù)，或選跟高低于5厘米的。

老用一側(cè)背包。屈留新表示，現(xiàn)在不少人喜歡背單肩包，而且總背在一側(cè)，久而久之，會(huì)讓脊柱平衡失調(diào)。如刺激到胸椎神經(jīng)，造成心慌、胸悶、腰背疼；刺激到腰椎神經(jīng)，會(huì)讓人腹部疼、便秘、尿頻尿疼……嚴(yán)重的還可能引起脊柱側(cè)彎。

建議：背單肩包時(shí)左右換著背，以防脊柱平衡失調(diào)，也可換著背雙肩包。