轉(zhuǎn)眼間春節(jié)假期即將結(jié)束

不少人已經(jīng)離開家里走上工作崗位

不過有不少人長假之后

沒心態(tài)進入工作

甚至出現(xiàn)了各種的不適

其實這就是節(jié)后綜合癥

到底啥是節(jié)后綜合癥

趕緊跟日報哥去了解一下

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節(jié)后綜合癥，是指人們在長假之后出現(xiàn)的各種生理心理反應(yīng)，比如對生活感到厭倦，出門提不起精神，工作效率低下，甚至發(fā)生不明原因的惡心、眩暈、厭食、腸道反應(yīng)，以至焦慮甚至神經(jīng)衰弱等。

一般在長假后2-3天左右出現(xiàn)這種綜合癥。這是因為在長假里，終于可以獲得良好休息的人們難免會打破長期工作學習時養(yǎng)成的生活習慣與作息規(guī)律，整個人體在各方面都會進入一種紊亂狀態(tài)，所以才會產(chǎn)生不適。

大家是不是在想

該怎么擺脫“節(jié)后綜合癥”呢？

別怕

擺脫它，日報哥來給您支招！

1.調(diào)整飲食，清理腸胃

春節(jié)期間，許多人的飲食是大魚大肉肥膏厚味，不少人會出現(xiàn)脂肪、糖分、鹽分攝入過量的情況，導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。

對此，建議節(jié)后幾天，大家要注意調(diào)整飲食，清理腸胃，以清淡為主。

節(jié)后主食可以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分；多喝粥和湯，增加新鮮的綠葉蔬菜。“一般湯湯水水都具有良好的清火作用，可以讓已經(jīng)不堪重負的胃腸道休息調(diào)整。”

如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發(fā)的胸悶等問題，建議在餐后2小時吃點甜橙和木瓜，這些都有減輕熱滯的作用。

茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

2.調(diào)整作息，保持良好睡眠

春節(jié)期間，很多人的生活被各種聚會、旅行充斥，正常的生物鐘瞬間被打亂，很快就會由于作息紊亂導致睡眠不足，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，睡眠紊亂尾隨而來，身體憔悴不堪卻難以入睡。

“在大假后期要盡量保持每天8小時的睡眠時間，但切忌為了補覺而提前上床睡覺。”

這樣可能會導致對睡眠過于專注，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時入睡時間有困意時再上床。其次，也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式，緩解大腦的疲乏狀態(tài)，改善頭昏腦漲、失眠多夢等癥狀。

3.盡量放松，學會自我情緒調(diào)節(jié)

節(jié)后，很多人一上班就覺得全身沒勁，工作中難以集中注意力。要避免這樣的情況出現(xiàn)，醫(yī)生建議，節(jié)后應(yīng)聽聽輕音樂，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧運動，讓自己繃緊的身心放慢下來。同時，也可以主動提前進入工作狀態(tài)，按時作息，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，寫一個備忘錄，做到提前籌劃、一目了然。

4.輕松面對“旅途病”

春節(jié)期間外出游玩的人，節(jié)后容易出現(xiàn)疲乏，不斷回想旅途片段的交替狀態(tài)，很容易導致人煩躁不安；而長途跋涉的倒時差、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見慣，這些都可能加重節(jié)后綜合征的癥狀。

對于旅行后心理上興奮、疲乏交錯的狀態(tài)，建議可以采用想象放松法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，暗示自己逐漸放松，讓整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，逐漸人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。

5.多做一些有氧運動，適度調(diào)節(jié)

對身體上的不適，要注意的是，不要盲目加長休息時間，也不宜加強運動量。最適合的辦法是增加一點有氧運動，必要時做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療，可以很好緩解癥狀。

6.老人注意調(diào)整心理落差

過年是子女們回家團聚的時刻，兒孫團圓的景象讓老人們感到無比幸福。然而春節(jié)一過，家里一下子安靜了下來，只留下老人形單影只，更加空虛寂寞，情緒低落。

日報哥建議有上述情況的老人，節(jié)后應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，多和子女通電話、視頻聊天；與周圍鄰居多交流或參加一些適合老年人參加的集體活動，比如扭秧歌、唱歌等，盡快將心理落差調(diào)整過來。作為子女，更要在這段特殊的時間，多花心思關(guān)心遠方的父母，多注意在節(jié)后這段時間給老人聊天問候。

請收下這份能夠輕松應(yīng)對節(jié)后綜合癥的清單

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新年禮物

祝大家身體健康

春節(jié)快樂！