人生歷程中的每個階段，都埋藏了許多“定時炸彈”，隨時會威脅我們的身心健康。飲食不良、久坐不動、過度操勞……生活上稍有不慎，便可能中招。

10~20歲

男性防生殖疾病，女性防痛經(jīng)

青春期是男性睪丸生長發(fā)育的關(guān)鍵期，隱睪、睪丸扭轉(zhuǎn)等發(fā)病率較高。家長應(yīng)關(guān)注男孩的生殖健康，盡量不給他們穿緊身牛仔褲，督促孩子運動。

國外一項調(diào)查顯示，痛經(jīng)在青少年女性中的患病率為67.2%。青春期女孩面臨升學(xué)等多方面精神壓力，容易誘發(fā)原發(fā)性痛經(jīng)，需要在母親幫助下關(guān)注生理期的護(hù)理。

經(jīng)期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)。還要注意休息，不做劇烈運動。

20~30歲

男性護(hù)前列腺，女性防偏頭痛

中華醫(yī)學(xué)會統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，30歲左右男性，前列腺疾病發(fā)病率為30%。久坐、不愛運動、作息不規(guī)律等與之相關(guān)。

常見的前列腺炎等只是男人的“小感冒”，可早防早治。多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激。性生活規(guī)律、洗溫水澡、勞逸結(jié)合、減少心理壓力等有利于前列腺健康。

據(jù)統(tǒng)計，我國有1000萬~2599萬人患偏頭痛，發(fā)病率是9.3%，多發(fā)年齡為25～35歲。

美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的數(shù)據(jù)也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后，可能與月經(jīng)期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關(guān)。

女性應(yīng)盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累；飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質(zhì)。

30~40歲

男性防消化疾病，女性護(hù)子宮

三四十歲的男性消化疾病高發(fā)，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃�。ㄈ缦�化不良、慢性胃炎等）、炎癥性腸�。ㄈ鐫�瘍性結(jié)腸炎等）最為常見。

共同誘因是不良的生活習(xí)慣，這個年齡段的男性要注意規(guī)律飲食，減少不必要的應(yīng)酬。

據(jù)統(tǒng)計，我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，25~45歲高發(fā)。子宮內(nèi)膜異位癥是子宮內(nèi)膜“安錯了家”，常伴隨各種月經(jīng)失調(diào)癥狀，如經(jīng)期延長、經(jīng)血過多等。

建議女性每周進(jìn)行3次瑜伽訓(xùn)練或1次中等強度的全身活動；經(jīng)期不過性生活，減少經(jīng)血逆流的幾率；避免重體力勞動。

另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險。

40~50歲

男性防高血壓，女性防更年期

動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發(fā)病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出，四五十歲的男人常因吃肉過多導(dǎo)致三高。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國一半左右的中年男性飲食習(xí)慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。

建議吃飯要細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果；堅持鍛煉，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動；戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點。加上婚姻情感、家庭關(guān)系等問題困擾，精神壓力大，易出現(xiàn)情緒激動、煩躁、失眠等反應(yīng)。

中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9點后就應(yīng)保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點準(zhǔn)時睡覺，保證“黃金7小時”的睡眠。遇事保持豁達(dá)、積極的精神狀態(tài)。

50~60歲

男性防糖尿病，女性防心臟病

一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統(tǒng)計顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發(fā)病高峰。另據(jù)“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”顯示，男性患病率超女性2倍。

中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入；堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7％的體重，就能將患糖尿病風(fēng)險降低50％。

美國一項調(diào)查顯示，女性50歲后心臟病患病風(fēng)險大大提高，與絕經(jīng)后雌激素減少有關(guān)。我國80%的女性絕經(jīng)年齡在44~54歲之間，中老年女性要保護(hù)心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60~70歲

男性防腦卒中，女性防骨折

據(jù)統(tǒng)計，64%的腦卒中發(fā)生在55~75歲，并有年輕化趨勢。男性患腦卒中風(fēng)險略高于女性。戒煙對預(yù)防腦卒中意義重大。

研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險比65歲以下者高2倍。

男性可通過轉(zhuǎn)移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。

骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56％，其中女性發(fā)病率高達(dá)60％~70％。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。

女性可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。還應(yīng)定期檢查骨密度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行雌激素替代治療。

70~80歲

男性防血管疾病，女性防認(rèn)知障礙癥

數(shù)據(jù)顯示，我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發(fā)病率達(dá)20%~30%，男女比例為5:4。一旦某處血管出問題，對全身都是打擊，可以說“病在身上，險在心腦”。

從預(yù)防上講，生活節(jié)奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太緊，不要經(jīng)常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指甲別太靠近皮膚等。

一項大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國75歲以上認(rèn)知障礙癥患者為11.5％。絕經(jīng)后女性患此病幾率高于男性3倍，這與雌激素水平下降有關(guān)。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨無助，也會影響認(rèn)知功能。

老人應(yīng)做到能動就動、能學(xué)就學(xué)、能看就看。多參加社區(qū)活動和家庭事務(wù)，常進(jìn)行學(xué)習(xí)、體力訓(xùn)練等。