杭州的王先生，今年40多歲，是一名房地產(chǎn)企業(yè)家，事業(yè)有成，平時工作壓力也大。并且王先生有一個壞習(xí)慣——喜歡熬夜。

他總是習(xí)慣在晚上10點之后批閱重要文件、寫設(shè)計方案等，因為他覺得那個時候環(huán)境最安靜，效率最高。有時候，他甚至夜里還會召集員工開會，把員工也弄得叫苦不迭。王先生常常一工作就到凌晨三四點鐘，然后睡到第二天中午12點起。他認為，自己這樣也是睡夠了七個小時，沒什么好在意的。

熬夜的習(xí)慣，從王先生當(dāng)年發(fā)奮考大學(xué)的時候就養(yǎng)成了。王先生回憶，20年前考大學(xué)比現(xiàn)在難多了，他常熬夜苦讀，后來順利進入大學(xué)，他晚睡的習(xí)慣還是沒變。工作后，熬夜加班更是家常便飯。

從大學(xué)畢業(yè)踏入社會到現(xiàn)在，這夜一熬，就是18年。

王先生的太太剛結(jié)婚時經(jīng)常勸他早睡，但時間久了，她覺得王先生似乎也沒什么大毛病，有時候勸勸他，他還要發(fā)脾氣，久而久之太太的勸阻就此作罷。

常年熬夜，他看上去老了十歲

年輕的時候，王先生的身體沒有明顯異常。不過，長此以往，年歲漸長的他感覺到自己的抵抗力越發(fā)下降，不僅胃腸道功能不好，吃不胖，時常胃痛牙疼，而且三天兩頭就感冒發(fā)作，整個人面色發(fā)灰，40歲的人看著像50多一樣。

這是怎么回事呢？王先生起初沒往熬夜方面想。直到有一次，他快12點時給朋友打電話，朋友大罵：“你吃飽了撐的，這么晚了給我打電話！你腦子不好了，晚上不睡覺，好去看醫(yī)生了！”王先生意識到，會不會是因為自己常年熬夜才導(dǎo)致身體不好？

于是，他幾次試圖改變自己的作息方式，想在12點前睡覺，無奈生物鐘卻怎么也調(diào)不回來。每天晚上躺在床上，翻來覆去，卻睡不著，精神瀕臨奔潰的邊緣。

對于王先生這樣的情況，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任許毅給出的解決方案不是吃藥，而是通過倒逼法把生物鐘調(diào)回去，即每天提前半個小時起床，逐步把睡眠時間倒逼回去，壓到晚上12點睡覺，早上8點起床。

王先生聽從了許主任的建議，經(jīng)過一個月的時間，把睡覺時間從凌晨三四點鐘提前到了十二點，早上從12點起床提前到8點鐘。這樣，每天在太太的“押解”下，王先生堅持了一年多，每天作息規(guī)律了，身體狀態(tài)也逐漸好轉(zhuǎn)，不僅面色紅潤，而且抵抗力增強，員工也不用再受熬夜開會之苦了。

許主任說：“生活中這樣情況的人不在少數(shù)，雖然睡得晚，但是睡眠時間并不少，只是自己給自己搞了一個生物鐘，把睡眠的周期顛倒了。”改變生物鐘是一個循序漸進的過程，因此平時一定要養(yǎng)成良好的生物節(jié)律，并且最好是早睡早起，這樣對人的身體來說是最有利，也是最健康的。

熬夜就是在透支身體

總有一天會身體的“現(xiàn)金”會被抽完

現(xiàn)在很多年輕人認為偶爾熬個夜，第二天補個覺就行，對身體沒有影響。對此，許主任認為，一次兩次熬夜是不要緊，但是熬夜的壞處會慢慢累積，一個月是看不出，5年、10年下來，一些慢性疾病就會找上門，就像王先生這樣，18年終熬成苦果。

“熬夜，就是一種慢性折磨，透支著自己的身體，我們常聽到有人半夜過勞死，就是因為長期熬夜導(dǎo)致的。”許主任打了個比方，比如你口袋里有10萬塊現(xiàn)金，每天抽出2張，你可能察覺不出，慢慢地過幾個月你就會發(fā)現(xiàn)，一半的錢已經(jīng)被抽完了，我們的健康也是這樣。

我們的生物鐘要與地球旋轉(zhuǎn)保持同步，白天工作，晚上睡覺，正確的時候做正確的事兒，不要晝夜顛倒。要知道，身體才不會為你的放縱買單。

許主任勸誡大家：“最晚最晚，不要超過12點睡覺。”

熬夜毀容，熬夜變胖，你還敢熬夜嗎？

熬夜會毀容，許主任跟我們說了他的親身經(jīng)歷。前段時間，他因工作繁忙，經(jīng)常一兩點才睡，去見老朋友時，朋友驚嘆道：“你怎么最近像變了個人？”朋友說，許主任看上去臉部肌肉松弛，像掛了下來，面色也不紅潤。

長期熬夜，不遵循生物鐘，后果真的很嚴(yán)重。曾經(jīng)有節(jié)目做過一期測試，90后男性導(dǎo)演臉部水分測試54%，油分17%，體重142.2斤。熬夜24小時后，該男性臉部水分減少22%，油分增加30%，體重增加 2.1斤。

如果一周睡不好，會發(fā)生什么變化呢？

另外，生理美容學(xué)家證實，每個人的皮膚隨著生理時鐘的變化有需特別遵循的時刻表。晚上11點至凌晨5點，細胞分裂的速度比平時快8倍左右，這時肌膚對護膚品的吸收率極強，若使用富含營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養(yǎng)和修復(fù)達到最佳效果。

因此，想要變美，就要早早睡覺哦！

夜間是褪黑素等很多生長激素分泌的時期，因此長期晝夜顛倒不僅會導(dǎo)致免疫功能下降，容易感冒，肌肉酸痛，患飛蚊癥等身體問題，還會帶來黑眼圈、痘痘、膠原蛋白流失，等外貌上的不良影響，可以說是雙重打擊。

如何睡個好覺？

對于一些長年習(xí)慣熬夜的夜貓子來說，想要一下子調(diào)回一個好的生物鐘并不容易，那么如何培養(yǎng)一個良好的睡眠習(xí)慣呢？精神衛(wèi)生中心的專家給出了解決方案。

一、睡前要有儀式感

許毅主任表示，“儀式感就是給睡眠建立一個條件反射”。有一個安靜的睡眠環(huán)境，做完某件事情就睡覺的習(xí)慣有助于睡眠，例如一月一期的雜志，放在床邊，睡前閱讀，讀完一篇就睡。不要在床上看電視、玩手機、打游戲等，甚至臥室里都不要放電視、音響，睡眠要有一個安靜的環(huán)境，達到條件反射。

二、身心處于絕對的放松狀態(tài)

精神衛(wèi)生中心魏寧醫(yī)生表示，可以聽聽比較舒緩的輕音樂，看看沒有情節(jié)的散文、看看人與自然、英語書、政治書等等不需要動腦或是沒有刺激性、競爭性的東西，讓自己的身體處于絕對的放松狀態(tài)。

三、減少習(xí)慣性檢討

有人喜歡把睡前當(dāng)成檢討以往得失和計劃以后的良好時機，一邊點評當(dāng)天的活動，一邊規(guī)劃著明天的形成，越想越多。腦子里像放電影一樣，一幕一幕閃著，停不下來，當(dāng)然睡不著。

四、學(xué)會放松訓(xùn)練

很多人一旦有了失眠的體驗，一到天黑就會開始擔(dān)心，其實睡眠是很正常的生理需求，越擔(dān)心只會越睡不著。精神衛(wèi)生中心主任許毅建議大家可以運用靜默療法、冥想治療、禪修治療等療法對自己進行放松，在睡前有意識得通過舒緩的動作、輕柔有節(jié)奏的音樂放松身體各個部位，從而有助于更快地進入睡眠。

最后，許主任送大家四個字——不要熬夜！