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飲食有講究 牢記“三宜三不宜”

2019-07-10 07:58:18 來(lái)源:新華網(wǎng)綜合網(wǎng)絡(luò) 作者: 點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

 夏季天氣炎熱,是飲食最不規(guī)律的季節(jié),要么厭食,要么就暴飲暴食,而且很容易多吃生冷的食物,這些都是不利于身體健康的。夏季該如何健康養(yǎng)生,夏季飲食的小常識(shí)又有哪些呢?下面一起來(lái)了解一下吧。

宜多吃果蔬

夏季炎熱,人體水分流失快,飲食必須注重補(bǔ)水,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿卜、紅黃番茄、西柚等,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物,天天食用,可增強(qiáng)免疫力、有益心血管健康和預(yù)防癌癥。

宜清熱解火

夏季氣溫高,人體火氣較旺,體內(nèi)熱氣無(wú)法排出體外的話容易造成便秘、長(zhǎng)痘痘、口舌生瘡等問(wèn)題,夏季飲食宜清淡,以清熱解火為主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。

宜健脾養(yǎng)胃

夏季人體新陳代謝較快,脾胃功能相對(duì)低下,為了減輕脾胃負(fù)擔(dān),保證脾胃健康,應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物,如一些質(zhì)地軟、口味清淡的食材,例如小米、燕麥、山藥、蓮子等健脾開(kāi)胃的食物熬粥喝,可以起到養(yǎng)胃的作用。

不宜辛辣油膩

夏季炎熱,人體容易上火,吃辛辣食物只會(huì)加重體內(nèi)火氣和毒素,盡量少吃或者不吃辛辣的食物,比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物,有助于平靜心氣。如果吃過(guò)多油膩食物則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),會(huì)感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重,要少吃。

不宜太過(guò)生冷

夏季果蔬豐富,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏季氣溫高,各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖,如果不注意飲食衛(wèi)生,很可能會(huì)染上疾病。夏季天熱出汗容易口渴,不要猛喝冰鎮(zhèn)飲料,會(huì)刺激脾胃,影響胃液分泌從而使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

不宜多喝含糖飲料

夏季人們?yōu)榱酥箍,喜歡喝含糖飲料,研究發(fā)現(xiàn),過(guò)量消費(fèi)含糖飲料會(huì)增加齲齒、肥胖的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)健康帶來(lái)負(fù)面影響,所以要少喝。白開(kāi)水是公認(rèn)的最好的飲品,水在體內(nèi)起著物質(zhì)運(yùn)輸、調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑等作用。每天要足量喝水,少量多次飲用白開(kāi)水,也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。

 

責(zé)任編輯: 孫麗
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