腎臟、肝臟、心臟,不管身體哪一個(gè)器官出了問題受了傷,身體都要遭受疼痛,然而有些人卻每天都在做著傷害自己身體的事,甚至還是用殺傷力最大的做法。

吃淡一點(diǎn),腎好一點(diǎn)

腎不好對(duì)人影響是很大的,比如聽力、記憶力�，F(xiàn)在很多人到中年就已經(jīng)長(zhǎng)出了白頭發(fā)、出現(xiàn)脫發(fā)等現(xiàn)象,這也是腎虛的表現(xiàn)之一。說養(yǎng)腎就等于養(yǎng)命也不過分。

吃太好、吃太咸都對(duì)會(huì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。一項(xiàng)為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發(fā)現(xiàn),富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會(huì)增加腎功能減退危險(xiǎn)。我們每天在飲食中攝取的鹽分,95%是由腎臟代謝掉的,攝入得太多,會(huì)進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致腎臟功能的減退。吃得太好還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。英國(guó)倫敦大學(xué)衛(wèi)生與熱帶醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),超重的人今后患腎病的風(fēng)險(xiǎn)比常人增加一倍。肥胖也容易引起高脂血癥,從而導(dǎo)致腎功能危害。

快節(jié)奏的工作生活讓許多人養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣,殊不知憋尿不僅容易引起膀胱損傷,尿液長(zhǎng)時(shí)間滯留在膀胱還極易造成細(xì)菌繁殖,引發(fā)尿路感染、腎炎甚至尿毒癥。

過勞也是影響腎健康的一大殺手。從腎臟科臨床接診的急慢性腎炎患者的情況看,約有70%左右的腎炎病人發(fā)病與長(zhǎng)期的過度勞累有關(guān)。

大多數(shù)人都有過小病自行去藥店買藥解決的經(jīng)歷,但用錯(cuò)藥對(duì)腎臟的毒害最大。一方面是要經(jīng)過腎臟排泄,另一方面是腎臟每天要過濾血液,藥物隨血液循環(huán)經(jīng)腎臟過濾時(shí)也會(huì)對(duì)其造成損傷。

要肝好,少喝酒莫生氣

有一種病癥號(hào)稱是隱匿在人體里的沉默殺手,那就是肝炎。肝炎之所以隱匿且沉默,是因肝臟在生病早期人體幾乎沒有任何特別明顯的征兆,也很少有疼痛感,當(dāng)人體呈現(xiàn)明顯征兆時(shí),往往已成肝病晚期。

常見的傷肝行為有飲酒、通宵、動(dòng)怒。肝臟主要負(fù)責(zé)身體的解毒工作,如果經(jīng)常飲酒過度,最先倒霉的便是肝臟。脂肪肝是最先出現(xiàn)的征兆,長(zhǎng)時(shí)間積累就會(huì)導(dǎo)致肝“纖維化”,變?yōu)榫凭�性肝�?最終發(fā)展到不可逆的“肝硬化”。其次,夜里11點(diǎn)后是肝臟的排毒和修復(fù)時(shí)間,一旦這個(gè)時(shí)間人體還沒進(jìn)入休息狀態(tài),長(zhǎng)期如此會(huì)對(duì)肝臟造成很大損害。常常生氣的人,在怒氣爆發(fā)出來的瞬間,會(huì)引起肝氣橫逆、肝陽暴漲,極易誘發(fā)肝病。

最易被忽略的還有霉變食物。發(fā)霉的食物常被霉菌污染,產(chǎn)生有致癌作用的霉菌毒素(如黃曲霉毒素),對(duì)肝臟的傷害極大,極易誘發(fā)肝癌。

飯后不能馬上運(yùn)動(dòng),也別喝濃茶

俗話說飯后百步走,不少人在這句話認(rèn)知上會(huì)存在誤區(qū),其實(shí)應(yīng)該是飯后30分鐘之后百步走。吃完飯之后,胃部處于充盈狀態(tài),必須要有足夠的血液供應(yīng),才能幫助食物的消化和吸收。吃飽飯立馬運(yùn)動(dòng)的話,血液會(huì)供應(yīng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),影響了胃部正常消化,飯后休息30分鐘之后再運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。若是出現(xiàn)胃下垂的話,飯后不能運(yùn)動(dòng),應(yīng)該平躺在床上休息10分鐘。

喝茶是我們中國(guó)的一項(xiàng)傳統(tǒng)習(xí)慣,但吃完飯后立馬喝一杯濃茶,照樣會(huì)傷害到胃部,因?yàn)闈獠钑?huì)沖淡胃液,茶葉里面含有的茶堿會(huì)干擾微量元素以及蛋白質(zhì),影響食物的消化和吸收。若飯后習(xí)慣喝茶者,須隔一小時(shí),而且不能太濃。

胃喜歡規(guī)律的生活,定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽,是保養(yǎng)胃的要訣。如果經(jīng)常暴飲暴食或饑一頓飽一頓、邊走邊吃或吃飯中談事,時(shí)間長(zhǎng)了容易患上胃炎、胃潰瘍等疾病。大吃大喝,一頓飯吃成了急性胃擴(kuò)張,這樣的病例可不少。如果有基礎(chǔ)性疾病,還會(huì)誘發(fā)一些嚴(yán)重的問題,譬如誘發(fā)胰腺炎。

胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,若是長(zhǎng)期壓力大或焦慮,這些不良情緒會(huì)造成胃腸功能紊亂。一些人由于工作壓力過大,過于緊張焦慮,甚至?xí)�引起腸易激綜合征。

不良小動(dòng)作,傷腰的“元兇”

腰是人體重要的部位之一,不僅有諸多的神經(jīng),還連接著人體的各個(gè)部分。所以腰對(duì)人體起到至關(guān)重要的支撐作用。一旦傷了腰,不但會(huì)讓你行動(dòng)不便,還存在健康的隱患。其實(shí)大部分的傷腰是來自于生活中不良動(dòng)作的累積。有些時(shí)候看上去無關(guān)緊要的“小動(dòng)作”,可能就是傷腰的“元兇”。

久坐不挪位。椎間盤的壓力會(huì)隨人體的姿勢(shì)變化而發(fā)生變化。如果人在站立時(shí)脊柱負(fù)荷以100計(jì)算,那么,坐著時(shí)壓力增加到150,坐位前屈時(shí)為270,可見,人體保持前傾20度的坐姿時(shí),腰椎間盤承受的壓力最大。工作一個(gè)小時(shí)后起來活動(dòng)一下腰,到辦公室外走走。

愛美的女性穿上高跟鞋(鞋跟超過4厘米)后,人體重心發(fā)生改變,為了穩(wěn)定重心,腰背部肌肉要重新調(diào)整,腰椎后伸增強(qiáng),會(huì)令椎間關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài),久而久之,就會(huì)造成腰背肌過度收縮而致腰痛。

過軟的床墊在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高,從而影響腰椎正常的生理曲度,造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被,這樣有足夠的支撐硬度,順應(yīng)脊椎的生理曲度。

直接彎腰搬東西,會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。搬重物時(shí),最好先單膝跪地,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式慢慢站起。

不正常的跑步姿勢(shì),尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會(huì)對(duì)椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)較大。

慢跑盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對(duì)椎間盤的脈沖式壓力。