最近最新中文字幕3_久久中文字幕永久第一页_一级特黄片在线免费看_日本熟女中文字幕DVD

您當(dāng)前的位置 :首頁(yè) > 健康 > 養(yǎng)生保健
投稿

血壓高的人都要學(xué)會(huì)這個(gè)降壓法!不用打針吃藥,沒(méi)有副作用!

2024-05-16 09:04:33 來(lái)源:北青網(wǎng) 作者: 點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

 運(yùn)動(dòng)有益健康,其中之一就是幫助改善血壓。

《中國(guó)高血壓健康管理規(guī)范》指出,每周3天或以上、每次30分鐘及以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可使收縮壓(高壓)下降5~17毫米汞柱,舒張壓(低壓)下降2~10毫米汞柱。

而且,無(wú)論什么運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持動(dòng)起來(lái),就有益血壓健康。

但也要牢記這些“降壓要點(diǎn)”——

01運(yùn)動(dòng)前要測(cè)血壓

出于安全考慮,高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)測(cè)量血壓。

如血壓高于160/100mmHg,應(yīng)降壓穩(wěn)定后再進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

且運(yùn)動(dòng)時(shí)最好攜帶硝酸甘油等急救物品,如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

02運(yùn)動(dòng)時(shí)間勿早勿晚

清晨6~10點(diǎn)是心血管事件的高發(fā)時(shí)段,宜選擇下午或傍晚。

另外,廣州醫(yī)科大學(xué)的學(xué)者分析了近92139人的數(shù)據(jù)指出,與其他時(shí)間段相比,每天11:00~17:00運(yùn)動(dòng),全因死亡率和心血管疾病死亡率更低。

03運(yùn)動(dòng)過(guò)程記得補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水甚至補(bǔ)鈉是很重要的,但是高血壓患者如果一次性喝了太多水,血容量就會(huì)急劇上升,對(duì)控制血壓很不利。

所以運(yùn)動(dòng)時(shí),最好采用少量多次的方法喝水,每10~15分鐘就喝一次水,一次不超過(guò)200毫升。

04時(shí)刻關(guān)注心率

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一般為最大心率(220-年齡)的50%~60%,自我感覺(jué)為呼吸、心率微微加快,微微氣喘,但能講話。

且鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),從10分鐘開(kāi)始,逐漸增加到30分鐘為宜。

05運(yùn)動(dòng)前做好熱身

運(yùn)動(dòng)前要熱身,可以通過(guò)慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉(zhuǎn)腰、下蹲起等動(dòng)作,讓肌肉血液循環(huán)加速,迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷。

06保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

持續(xù)時(shí)間每次30分鐘左右,或每日累計(jì)達(dá)到30分鐘。一般每周5~7次,堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

07運(yùn)動(dòng)中不要憋氣急停

不要憋氣;不要急停急起,尤其是突然起身,容易引起血壓急劇下降,出現(xiàn)頭暈?zāi)垦、跌倒;如果有不舒服,頭暈之類,應(yīng)立刻停止;運(yùn)動(dòng)中注意適當(dāng)休息。

不是所有人都能運(yùn)動(dòng)降壓!

未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進(jìn)行高血壓病,合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常和視網(wǎng)膜病變等患者不建議運(yùn)動(dòng),應(yīng)先控制好病情,遵醫(yī)囑。

據(jù)養(yǎng)生中國(guó)

責(zé)任編輯: 孫麗
版權(quán)聲明:
·凡注明來(lái)源為“今日?qǐng)?bào)道網(wǎng)”的所有文字、圖片、音視頻、美術(shù)設(shè)計(jì)和程序等作品,版權(quán)均屬今日?qǐng)?bào)道網(wǎng)所有。未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán),不得進(jìn)行一切形式的下載、轉(zhuǎn)載或建立鏡像。
·凡注明為其它來(lái)源的信息,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。
舊聞 / 身邊
不良信息舉報(bào)信箱 網(wǎng)上投稿
關(guān)于本站 | 廣告服務(wù) | 免責(zé)申明 | 招聘信息 | 聯(lián)系我們
今日?qǐng)?bào)道網(wǎng) 版權(quán)所有 Copyright(C)2005-2016 魯ICP備16043527號(hào)-1

魯公網(wǎng)安備 37010402000660號(hào)