腹肌的鍛煉有很多種，這個(gè)文章是介紹配合瑜伽球的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。一共分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)訓(xùn)練3個(gè)階段，循序漸進(jìn)的對(duì)腹肌進(jìn)行訓(xùn)練，切不可越級(jí)訓(xùn)練，否則不僅會(huì)打擊你的訓(xùn)練信心，而且也容易讓腹肌拉傷。3個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃共有10個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，相信只要你踏踏實(shí)實(shí)的按部就班的訓(xùn)練，腹肌一定會(huì)出來(lái)的。

　　每個(gè)動(dòng)作每次做4組，每組20次。建議隔天練習(xí)。如果剛開(kāi)始鍛煉后，腹肌酸痛，可以休息幾天，等腹肌不是很痛了之后才開(kāi)始繼續(xù)訓(xùn)練，一般腹肌在剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)會(huì)痛，但是痛一次之后，一般就不會(huì)怎么痛了的。初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，這3個(gè)階段中，每個(gè)階段到底要尋了多久才適合進(jìn)入下一階段的訓(xùn)練，因人而異，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。有些人很有毅力的堅(jiān)持隔天訓(xùn)練一次，但是有的人卻拖拖拉拉的一周才訓(xùn)練一兩次，所以每個(gè)階段的訓(xùn)練時(shí)間不固定。只要你覺(jué)得初級(jí)訓(xùn)練不能滿足你對(duì)腹肌訓(xùn)練的要求時(shí)，就可以進(jìn)入中級(jí)階段，其次進(jìn)入高級(jí)階段。當(dāng)進(jìn)入更高一級(jí)的訓(xùn)練時(shí)，前一階段的訓(xùn)練動(dòng)作依然可以練習(xí)。等你腹肌完全練出來(lái)之后，就可以根據(jù)時(shí)間地點(diǎn)，隨意的安排動(dòng)作了。