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高血壓20多年沒有并發(fā)癥 鐘南山院士的“降壓”經(jīng)驗就這幾條!

2021-09-06 08:13:46 來源:杭州網(wǎng) 作者: 點擊圖片瀏覽下一頁

 你有沒有想象過,80多歲且患有高血壓的老年人是什么樣?大多數(shù)人腦海里浮現(xiàn)的有可能是步履蹣跚、老態(tài)龍鐘,也有可能臥病在床……但85歲的鐘南山院士,盡管也是一名高血壓患者,卻健步如飛,精神飽滿,奮戰(zhàn)在抗疫一線。這都源自他的幾條健康經(jīng)驗——

堅持吃藥

鐘南山曾在接受媒體采訪時透露,他患有高血壓20多年,并且有家族遺傳史。確診為高血壓后,最重要的就是按時按量服藥,這對高血壓的控制非常重要。即便是鐘南山院士,在高血壓面前也是堅持服藥,并且一堅持就是20多年。也正是因為按時按量地服用降壓藥,鐘南山院士才把血壓控制得非常穩(wěn)定,減少或者避免了高血壓對于身體臟器的危害。

早期干預

鐘院士在接受采訪時曾說過,控制血壓最重要的一點就是早期干預。也就是我們常說的早發(fā)現(xiàn)、早治療,這樣我們的身體就能早受益。除了必要的藥物以外,健康的生活方式也是對抗高血壓的有的方式之一。長期堅持,不僅可以降壓,還可以延遲或減少患者對降壓藥的依賴。

堅持運動

從新聞報道上,我們可以看到鐘南山院士經(jīng)常游泳跑步,還會在健身房里鍛煉。在對待運動的態(tài)度上,鐘院士曾表示:鍛煉就像吃飯一樣,是生活一部分。適度運動對控制高血壓的效果是非常明顯的。

健康飲食

鐘南山院士在采訪中曾透露過自己的飲食,基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則,并注意飲食結構合理搭配,多吃蔬菜水果。這樣的膳食搭配有助于鈉的排出,對預防和治療高血壓具有一定的幫助。

充足睡眠

雖然工作很多,但鐘南山的生活還是很規(guī)律;就砩11:30睡覺,早上7:00起床。中午再休息半個小時,補足每天8小時。

到了晚上怎么讓自己的心境平靜下來,安然睡個好覺?鐘南山表示,太累的話就不會做功課了,看看報紙,或者是看看電視。電視不會選擇很緊張的,主要還是選擇自己喜愛的體育比賽。

鐘南山說:“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時,午休對一天的工作影響很大,特別是對下午的工作。我生活在廣東,溫度相對比較高,人容易疲倦,午睡一會兒,工作起來精力會好一些。現(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅持午睡,這是一個好習慣。”

學會減壓

忙完一天的工作,鐘南山每晚都會用三兩分鐘進行下深呼吸,以便讓自己卸下一天的疲勞感,使身心進入到安寧的狀態(tài)。

鐘南山說,這種深呼吸減壓法,不僅調節(jié)心態(tài),而且能夠調節(jié)心律,對降低血壓也有幫助。由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。

這種深呼吸減壓方法的要點,一是不要大口呼吸,要平靜地一呼一吸;二是要深,安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起來。要在空氣良好的環(huán)境進行。

 
責任編輯: 孫麗
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