備考篇：做好考前準(zhǔn)備 從容應(yīng)考

今年，受疫情影響，各地陸續(xù)發(fā)布高考注意事項，考生要全面了解并嚴(yán)格遵守考點所在地考試防疫要求，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風(fēng)險等級地區(qū)等。

高考考點通常都是交叉安排的，考生往往需要到另一個學(xué)校去考試。所以，事先熟悉考點周圍的環(huán)境，將有利于考生做好準(zhǔn)備工作，順利進入考試狀態(tài)。如果考點離居住地比較遠，可以在考點附近提前確定可以休息和就餐的地方。同時關(guān)注天氣預(yù)報，合理安排出行計劃。

考試前一天，考生應(yīng)準(zhǔn)備好身份證和準(zhǔn)考證及準(zhǔn)考證背面所列的考試用具（2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、無封套橡皮、標(biāo)準(zhǔn)化考試模板）。

考生入場考試前，一定要自查是否攜帶違禁物品。以下這些物品不準(zhǔn)帶入考場，如：具有無線通信功能的設(shè)備（如手機、無線耳機、智能手表、運動手環(huán)等）、涂改液、膠帶、修正帶等物品。

考生要仔細閱讀并牢記準(zhǔn)考證背面的考試時間表和所列的進場及禁止進場的時間。今年，部分省份明確考生可提前一小時進入考點，有的考試明確不能提前交卷。

此外，要特別提醒廣大考生注意的是：在開考信號發(fā)出前或考試終了信號發(fā)出后答題按考試違規(guī)論處�？荚嚂r考生要注意答卷、答題卡的擺放位置，以免被其他考生抄襲，造成考試被動違規(guī)。交卷時，待監(jiān)考員清點試卷、答題卡無誤后，考生方可離開考場。嚴(yán)禁將答題卡、試卷、草稿紙等帶出考場，否則按考試違規(guī)處理，取消考試成績。

飲食篇：科學(xué)合理膳食 注意食品安全

高考牽動著每一位考生家長的心，有些家長誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子吃大魚大肉，以此來加強營養(yǎng)。其實，做到營養(yǎng)平衡合理即可，不要太油膩，也不要太新奇，最好選用孩子日常食用的食品。

科學(xué)合理膳食�？忌�最好在家、學(xué)校食堂或定點的餐飲單位就餐，注重營養(yǎng)均衡。少葷多素，不偏食，忌暴飲暴食。

注意食品安全。少生食和吃半熟的食品，不吃油膩、生冷、刺激性大的食品。

切忌盲目“換食”�？记扒屑擅つ扛淖兪澄锓N類，不要輕易嘗試以前未吃過的食物，以免引起食物過敏或胃腸道刺激。

同時，要適量補充水分。夏天天氣炎熱，考生的飲用水應(yīng)以白開水為宜，不要喝太多冷飲，以免造成腸胃不適，引起腹瀉。如遇高溫天氣，建議考生適當(dāng)補充淡鹽水，多吃新鮮蔬果，清淡飲食。

減壓篇：調(diào)節(jié)情緒 輕松備考

對于考生來說，保持積極陽光的應(yīng)考心態(tài)非常重要。在這里，我們也為正在備戰(zhàn)高考的同學(xué)們整理了一些調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力的小方法，希望能給廣大考生提供一些幫助。

述說分享法�？忌�可以嘗試跟家人、朋友聊一聊自己情緒狀態(tài)，還可以聊一聊高考結(jié)束后的安排。用輕松、快樂的場景轉(zhuǎn)移焦慮情緒，讓緊繃的情緒得到適度的釋放。

呼吸調(diào)節(jié)法。深深地吸一口氣，然后閉氣兩三秒，再微微張開嘴巴，緩緩?fù)職狻Ｈ绱朔磸?fù)做幾次，通過深呼吸調(diào)節(jié)血液循環(huán)，減緩心跳速度，使得自己的心情恢復(fù)平靜。

運動釋放法�？忌�可以每天慢跑或者步行半小時，刺激大腦分泌多巴胺，有助于保持心情愉悅和增強記憶力。

喜歡唱歌的同學(xué)，還可以通過大聲唱一些平時自己喜歡的歌曲，舒緩心情。

此外，考生還可以嘗試洗浴減壓法、凝神靜坐法等方式。洗一個熱水澡、一個人安心靜坐一段時間，也都有助于放松身心，緩解壓力。

（總臺央視記者 許滸）