酸奶。西奈山醫(yī)院高級臨床營養(yǎng)師賈克林·倫敦認為：“酸奶屬于高蛋白、低熱量食物，營養(yǎng)豐富，非常適合與水果搭配，佐餐時用其取代奶油或蛋黃醬也非常棒。”

　　沙拉。“不論在家還是在外吃飯，我?guī)缀醵枷瘸陨忱�。自己做沙拉時，我會選用生菜、黃瓜、番茄、紅洋蔥、銀杏仁，可以滿足很多營養(yǎng)需求。”美國注冊營養(yǎng)師克里·甘斯說道。

　　雞蛋。美國注冊營養(yǎng)師布魯克·阿爾伯特說：“我?guī)缀趺刻於汲噪u蛋，我發(fā)現雞蛋是最佳早餐食品，是補充蛋白質的簡單方法。而且，雞蛋所含的膽堿對身體也很有益處。”

　　杏仁。“杏仁是我日常飲食不可或缺的一部分，它能為人體提供每天所需的維生素E。不管是當零食，還是加入燕麥片、酸奶、沙拉中，都是不錯的選擇。”美國女性健康撰稿人、注冊營養(yǎng)師克里·格拉斯曼指出。

　　燕麥片和牛奶。美國注冊營養(yǎng)師米茲·杜蘭表示：“我沒有天天吃同一種食物，但80%的時候會以燕麥片和牛奶作為早餐，因為它們能提供足夠的蛋白質和膳食纖維，令我精力滿滿。”

                                                                                                                         （李悅康）