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明天入伏,高溫“大魔王”要上線,這份養(yǎng)生手冊收好!

2017-07-11 22:35:25 來源:荊門晚報(bào) 作者: 點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁

 本周三入伏,三伏天,正是一年之中最熱的時期。入伏后,高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將會頻繁出現(xiàn),熱浪襲人,酷暑難耐,各類健康問題也接踵而來,比如中暑、心血管疾病、心衰等。“伏天過不好!!對我們的健康影響太大!絕非危言聳聽!”

三伏天不止是養(yǎng)生的好時節(jié),更加是一個需要避病的日子……一定記住吃好這九寶!

平安“三瓜”

苦瓜——祛痱子

民間自古便有“苦夏吃瓜”之說。第一個推薦的就是苦瓜,此時食用最有益身體,有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。

如果感覺自己暑熱煩渴,身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜,涼拌、小炒、煲湯都可以。

即將入伏,一年中最可怕的時候來了,千萬吃好這九寶!

絲瓜——平痰喘

絲瓜可謂是夏日里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”,具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。除此之外,如出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。

冬瓜——增食欲

中醫(yī)認(rèn)為冬瓜能清熱化痰,除煩止渴,降火解毒、利尿消腫。由于不含脂肪且含糖量較低,對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

冬瓜具清熱解暑功效,而且含有多種維生素及人體所需的微量元素,能夠調(diào)節(jié)人體的代謝平衡,同時也起著清熱消暑和增進(jìn)食欲的作用。

祛病“三肉”

黃鱔——除風(fēng)濕

另外,夏季是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期,吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。即將入伏,一年中最可怕的時候來了,千萬吃好這九寶!

羊肉——祛寒氣

食后人的全身上下大汗淋漓,渾身毛孔通透,五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外,身體內(nèi)的垃圾能得到很好的清除。

鴨肉——消水腫

中醫(yī)認(rèn)為,鴨屬水禽,由于生長在水邊,肉味甘微咸,性偏涼,根據(jù)中醫(yī)熱者寒之的原則,特別適合苦夏、上火、體內(nèi)生熱者食用。

消暑“三果”

山竹——解燥熱

即將入伏,一年中最可怕的時候來了,千萬吃好這九寶!

楊桃——利補(bǔ)水

中醫(yī)認(rèn)為,楊桃有清熱,生津,利水,解毒的功效;可治療風(fēng)熱咳嗽,煩渴,口糜,牙痛,石淋等癥,所以還能起到敗火的作用。

桃子——解煩渴

如果怕熱,可以喝常溫的涼白開,樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去“冬病夏治”,體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親,記住了哦!

伏天這幾件事情千萬不能做:

不吃冰飲、雪糕,冷粥祛濕最好

即將入伏,一年中最可怕的時候來了,千萬吃好這九寶!

夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥,不是說加了沙冰的那種,而是經(jīng)過冷藏之后,恢復(fù)到室溫稍帶涼意的粥。

具體做法:

1、山楂洗凈備用,糯米洗凈,冷水浸泡2小時后瀝干水分。

2、鍋里注入涼水,旺火煮開,倒入山楂,煮15分鐘后,撈出山楂;倒入糯米,中小火煮熟,加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜,適時取出后,放致室溫食用。

吹干頭發(fā)再睡

很多人認(rèn)為,夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡,但實(shí)際上這是很不好的習(xí)慣!

夏天時,人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的,就坐在空調(diào)屋里,甚至頭發(fā)不吹干就睡覺,導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以,夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。

即將入伏,一年中最可怕的時候來了,千萬吃好這九寶!

頸椎、腰身不要對著空調(diào)

從外面一身汗回來或者在運(yùn)動后,對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng),濕氣會借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體,損傷陽氣。

現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。

在空調(diào)房里穿衣服,要過肘過肩,女性不露腰,男性不露頸椎。

即將入伏,一年中最可怕的時候來了,千萬吃好這九寶!

納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜,從中醫(yī)角度來說,睡眠不足就是脾虛的癥狀,表明體內(nèi)濕氣過重。

三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個午覺,30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺,就會影響晚上的睡眠了。

即將入伏,一年中最可怕的時候來了,千萬吃好這九寶!

久坐不動

夏天動一動就出汗,現(xiàn)代人不像以前愛動,久坐會使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影響濕氣的排除。

夏練三伏,就是告訴我們,夏天不可以完全不動,應(yīng)該要稍微活動一下。

即將入伏,一年中最可怕的時候來了,千萬吃好這九寶!

夏練三伏,但別傻練

常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。

醫(yī)學(xué)研究表明,夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候,人體會出汗;且情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂。

兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞咽,可連續(xù)吞咽3次;然后,上下牙叩動10~15次,可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。

三伏天不論男女,都要以坐月子的態(tài)度來養(yǎng)生,下面將“坐月子”養(yǎng)生方法推薦給大家,一定要照著做哦,特別是身體虛寒的女性、身體虛弱的老人家及發(fā)育不良的小孩子。

第一招:喝熱茶

喝熱茶可刺激毛細(xì)血管普遍舒張。研究證實(shí),飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃~2℃,降溫可維持15分鐘以上。因此,夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。

即將入伏,一年中最可怕的時候來了,千萬吃好這九寶!

夏季陽氣浮散于外,人體內(nèi)里虛寒,因此夏天應(yīng)適當(dāng)選擇溫?zé)崾澄铮葻岵,為人體提供充足的能量,讓汗孔得以充分排汗,這樣才能更好地散熱。同理,洗熱水澡、熱水泡腳也可達(dá)到促進(jìn)汗腺分泌、增強(qiáng)代謝、加快散熱的作用。

第二招:艾灸

最佳的方法就是少食寒涼、以灸瀉熱。用艾灸的方法,選則陽穴灸之(先灸百會,再灸大椎),便達(dá)到以火瀉熱的效果。

即將入伏,一年中最可怕的時候來了,千萬吃好這九寶!

在施灸的過程中,會適量或大量的出汗,這樣悶熱之氣會隨汗液得以宣泄,而且積蓄一冬的邪氣也得以散發(fā),灸完之后,再喝一些溫?zé)岬谋『扇~水,頓時人就會感覺到清爽無比,悶熱之氣一掃而光。所以夏天艾灸,瀉熱清涼是養(yǎng)生避暑的最佳方法。

如果能在每年最熱的“三伏天”施灸就會事半功倍,從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤癥、痛癥和有損容顏美麗的各種色斑問題,達(dá)到冬病夏治的目的

 

第三招:八段錦

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“動能升陽”,但是夏天運(yùn)動最好不要出大汗,因此練八段錦是個不錯的選擇,有助于身體修復(fù)治療頑疾。

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長汪衛(wèi)東介紹,“八段錦”老少咸宜,術(shù)式簡單,不受年齡、天氣和地點(diǎn)的限制,非常適合久坐辦公室的上班族們,每次練習(xí)只需二十分鐘哦~

第四招:“趁熱”調(diào)肩頸

三伏前后,心經(jīng)氣血旺盛,和它相表里的小腸經(jīng)也會跟著氣血旺盛起來。小腸經(jīng)走肩膀,以擅長調(diào)理頸肩外頭著稱,被稱為“肩脈”。所以凡是頸椎有不適、肩周有問題的朋友就要抓住這個好時機(jī)來調(diào)理了。

即將入伏,一年中最可怕的時候來了,千萬吃好這九寶!

這時在肩頸貼三伏貼也是打通“肩脈”的一個好方法。

敲打雙手小魚際穴

把手抬起來,手心向自己,然后讓雙手的小魚際相互砍。每天有空就可以砍,尤其在下午1-3點(diǎn)氣血流注于小腸經(jīng)的時候,砍夠200下,效果更明顯。小腸經(jīng)起于小指,沿著手臂的外側(cè)后緣上繞到肩胛處,所以它能調(diào)理頸肩問題。

 

刺激小腸經(jīng)還能減少兩側(cè)顴骨的斑點(diǎn)和魚尾紋,緩解口瘡、咽痛的問題。它最后至于耳屏前方的聽宮穴,因此,耳聾、耳鳴、聽力下降等問題也能改善。

其他方法

熱敷肚臍:

女性、老人及兒童,平時可以用熱水袋或熱毛巾(溫度在四十?dāng)z氏度左右),敷在肚子上,半小時后取下,每天堅(jiān)持敷,輔助身體排汗散熱,是治中暑,解暑的好方法。

熱水浴

如果用冷水洗澡,會使皮膚毛細(xì)血管變細(xì),反而更讓人覺著熱。而洗熱水澡,可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體散發(fā)熱量,消除人體疲勞;蛴脽崴菽_,也可使全身毛孔張開,有利于散熱。

熱水泡腳

在夏季,堅(jiān)持用熱水泡腳,可促進(jìn)排汗,增強(qiáng)汗腺功能,提高耐熱力。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳,水淹沒踝關(guān)節(jié)處。每次浸泡15~20分鐘,以感到微微出汗最好。

責(zé)任編輯: 劉偉
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