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冬養(yǎng)學(xué)會(huì)7個(gè)“慢動(dòng)作”

2017-12-22 16:38:25 來(lái)源：微信號(hào)“生命時(shí)報(bào)” 作者：薇薇點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

冬季養(yǎng)生講究“養(yǎng)藏”，因此冬天除了注重保暖外，應(yīng)該減少消耗。專家表示，可以從日常7件小事教你保護(hù)陽(yáng)氣、延緩衰老。

起床慢一點(diǎn) 人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，如立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，而且冬天是此病高發(fā)季節(jié)。醒來(lái)時(shí)先不要急于坐起，人躺著時(shí)血液循環(huán)較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)。伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

吃飯慢一點(diǎn) 在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)加重。如果剛從外面回來(lái)，不要馬上吃飯，可以先喝點(diǎn)溫水，過(guò)10~15分鐘后再進(jìn)餐；每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)熱身慢一點(diǎn) 冬季氣溫較低，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)到10~15分鐘。

說(shuō)話慢一點(diǎn) 焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會(huì)影響到人體的內(nèi)分泌及機(jī)體組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。相反，如果老人能刻意試著放慢自己的語(yǔ)速，則相當(dāng)于努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。

排便慢一點(diǎn) 老年人冬季排便用力是大忌，當(dāng)人屏氣排便時(shí)，各個(gè)器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導(dǎo)致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常引發(fā)的猝死。