說到睡覺前不建議帶上床的物品，很多人最先想到的肯定是手機(jī)。

畢竟手機(jī)放在床頭，時(shí)刻都在“勾引”你，讓你別睡，起來再玩。

玩手機(jī)時(shí)，手機(jī)的藍(lán)光還會(huì)刺激大腦神經(jīng)，使人越來越興奮，從而降低睡意。即便過后放下手機(jī)，也很難入睡。

但除了手機(jī)，其實(shí)還有一些物品會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量、損害我們的身體健康，非常不建議帶上床，比如這幾種——

睡覺時(shí)，4件東西千萬別帶上床

鬧鐘

影響入睡、導(dǎo)致掉發(fā)

為了不讓自己睡過頭，很多人還會(huì)把鬧鐘放在床頭作為提醒。

其實(shí)這種做法并不推薦。一方面，鬧鐘滴滴答答的聲響會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，讓人難以進(jìn)入深度睡眠、容易驚醒。

另一方面，鬧鐘放在床頭還可能增加心理壓力，使自己因?yàn)樘�過在意時(shí)間而難以入睡，造成失眠。

而長期失眠，會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，使皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，進(jìn)而導(dǎo)致掉發(fā)。

建議：如果要使用鬧鐘，可以將其放在遠(yuǎn)離床的位置，如梳妝臺(tái)、臥室飄窗等都可以。

抱枕

傷害頸椎

很多人會(huì)把抱枕帶上床，覺得可以在睡前墊著靠枕看會(huì)書，或者做點(diǎn)其他事。

但是，睡前記得把靠枕收走，別直接墊在枕頭上了。

墊上靠枕，可能會(huì)使枕頭過高。而枕頭過高會(huì)使頭部處于強(qiáng)迫屈曲位，使頸后部軟組織長期處于牽伸狀態(tài)而造成軟組織慢性勞損、松弛，影響頸椎的穩(wěn)定性。

不僅影響睡眠，還有可能會(huì)誘發(fā)或加重頸椎病。

建議：睡前把靠枕收走，選擇適合自己的枕頭�？梢杂米约旱娜�頭作個(gè)衡量，仰臥時(shí)枕頭與自己拳頭豎起時(shí)等高，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與自己肩寬差不多。

毛絨玩具

細(xì)菌、螨蟲超多

很多女性喜歡在床上放置毛絨玩具，每天抱著毛絨玩具睡覺，但這樣可能會(huì)影響你的睡眠和健康。

毛絨玩具的材質(zhì)是比較容易沾染細(xì)菌和灰塵的材質(zhì)，如果不經(jīng)常清洗，表面會(huì)積累很多灰塵、細(xì)菌。

再者，毛絨玩具還容易滋生螨蟲，常常抱著它睡覺，會(huì)污染皮膚，還會(huì)影響你的呼吸道健康。現(xiàn)在有些毛絨玩具還是用化學(xué)纖維填充的，容易含有甲醛，這種毛絨玩具若放在床上，也會(huì)影響健康。

建議：定期清洗這些毛絨玩具，別讓它們陪睡，小孩和患有鼻炎的人更要遠(yuǎn)離。

裝飾畫、木制工藝品

甲醛、苯超標(biāo)

有些人為了裝飾臥室，還會(huì)把一些裝飾畫、木制工藝品放在床邊。

但這些木制品的加工過程中，或使用一些粘合劑，而這些粘合材料中或含超標(biāo)的甲醛、苯等。

以裝飾畫為例，目前很多裝飾畫的畫框采用的是中密度纖維板，也不乏一些不良商家，使用檔次較低的低密度板，甲醛、苯超標(biāo)的情況很常見。

而甲醛的危害性，估計(jì)不用養(yǎng)生君多說了。作為一級(jí)致癌物，長時(shí)間接觸甲醛，致癌風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

建議：最好別把木質(zhì)裝飾品放在床頭，尤其是新購置的；購買時(shí)，應(yīng)選擇正規(guī)廠家出售的，買回來后，在通風(fēng)處晾一段時(shí)間，待其氣味散去再放進(jìn)屋子里。

除了以上這些常見的物品，睡覺前還有一些小細(xì)節(jié)也要注意——

睡前牢記4個(gè)“別”，睡得更香甜01別帶“濕”入睡

很多人為了不損傷發(fā)質(zhì)，會(huì)選擇不用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，帶“濕”入睡。

事實(shí)上，睡前頭發(fā)不干，水分就會(huì)滯留于頭皮表面，當(dāng)水分蒸發(fā)時(shí)，會(huì)帶走熱量，導(dǎo)致頭皮溫度降低，進(jìn)而引起上呼吸道毛細(xì)血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。

這時(shí)，病毒或細(xì)菌易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現(xiàn)頭痛等感冒癥狀。

建議：合理安排洗頭時(shí)間，一定要把頭發(fā)晾干或吹干再睡。

02別帶“飽”入睡

夜深人靜時(shí)，夜宵黨最喜歡的就是點(diǎn)個(gè)外賣或者煮上一碗泡面，給自己解解饞。

其實(shí)，這樣可能會(huì)變成了帶“飽”入睡。因?yàn)樵谒�前吃下油膩的食物，本就難以消化。吃下大量食物后，消化系統(tǒng)跟著興奮，也會(huì)影響入睡。

建議：睡前最好不要吃夜宵。如果晚飯沒吃飽，或者晚上工作學(xué)習(xí)后確實(shí)餓了，可以在睡前1~2小時(shí)適量補(bǔ)充些水果、牛奶等清淡食物。

03別帶“氣”入睡

老話常說“人生在世不如意之事，十有八九。”

在生活中，我們難免會(huì)遇到令人生氣的事，比如白天遇到不開心的事，到了夜深人靜的時(shí)候，越想越氣；又或者是被孩子、另一半惹怒生氣等等。這也讓我們很容易“帶氣入睡”。

中醫(yī)說“怒傷肝”， 憤怒的情緒使人體的氣上逆，并會(huì)損傷肝功能�，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，生氣會(huì)傷害呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。

建議：晚上再生氣，也別帶“氣”入睡，可以通過傾訴、轉(zhuǎn)移注意力等方式給自己消消氣。

04別帶“妝”入睡

很多年輕人會(huì)有化妝的習(xí)慣，但睡覺時(shí)千萬別帶“妝”入睡。

一方面，帶著妝容睡覺，殘留的化妝品容易堵塞毛孔，影響汗液分泌；另一方面，殘留的化妝品還可能引發(fā)毛孔炎癥，導(dǎo)致皮膚紅腫長痘。

建議：有化妝習(xí)慣的人，睡前一定要記得卸妝。