河北石家莊60歲的梅女士是鄰里公認(rèn)的“養(yǎng)生行家”。退休后，她專(zhuān)注于養(yǎng)生，每天都會(huì)帶領(lǐng)大家練太極拳、瑜伽、健身操等�？勺罱�這兩年，梅女士身體總是狀況不斷，腰疼、腿疼經(jīng)常發(fā)作。

越注重養(yǎng)生，怎么身體反倒越來(lái)越差？

鍛煉過(guò)度，身體或更差

梅女士說(shuō)，自己平時(shí)非常注重腰腿方面的鍛煉，運(yùn)動(dòng)前喜歡抻拉腰腿。長(zhǎng)期拉伸、鍛煉，梅女士的腰身柔軟得像面條一樣，向前一彎腰，兩手就能輕而易舉抱住雙腿。

每天早上，梅女士自己在家練完瑜伽后，便穿上太極服去廣場(chǎng)教鄰居們練太極拳，晚上還去廣場(chǎng)舞隊(duì)領(lǐng)跳健身操和廣場(chǎng)舞。近兩年來(lái)，梅女士覺(jué)得，自己的身體老是出狀況，時(shí)常莫名其妙地腰疼，走路時(shí)間一長(zhǎng)，膝蓋就隱隱作痛。“我這么講究養(yǎng)生、鍛煉，為何身體卻越來(lái)越差？”梅女士感到非常納悶。

在北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民看來(lái)，鍛煉也應(yīng)適可而止，運(yùn)動(dòng)過(guò)多，效果或許會(huì)適得其反，體能會(huì)越練越差，而且身體容易感到疲憊，甚至休息幾天也無(wú)法緩解。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也不是越多越好。部分人鍛煉的時(shí)長(zhǎng)超過(guò)90分鐘/次，反倒會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。有研究顯示，每天鍛煉時(shí)間在3小時(shí)以上，弊大于利。

值得提醒的是，傷膝、傷腰的運(yùn)動(dòng)不宜反復(fù)進(jìn)行。比如太極拳、廣場(chǎng)舞都有損傷關(guān)節(jié)、膝蓋的可能，最好不要連續(xù)進(jìn)行，或者只選其一即可。

養(yǎng)生也應(yīng)注意頻次

河南洛陽(yáng)58歲的潘先生也注重養(yǎng)生，每天都要給自己做艾灸。有時(shí)候白天忙，睡前也不忘做艾灸。最近一段時(shí)間，他發(fā)現(xiàn)，自己總是失眠多夢(mèng)，時(shí)常還出現(xiàn)心慌等不適。

在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師房繄恭看來(lái)，養(yǎng)生也應(yīng)注意頻次。比如艾灸，如果是通過(guò)艾灸調(diào)理感冒、腹瀉等疾病，一般而言，疾病消失了即可停止艾灸。如果是日常保健，比如說(shuō)艾灸關(guān)元穴（肚臍正下三指寬處）提升免疫力，一般而言，堅(jiān)持一個(gè)月后也應(yīng)停幾天。此外，艾灸最好上午進(jìn)行，如果只能在晚上做，最晚也不宜超過(guò)9點(diǎn)，以免傷陰傷神，影響睡眠等。

再比如喝養(yǎng)生茶。一般而言，也不宜天天喝。比如菊花枸杞茶一周喝2—3次為宜；人參茶應(yīng)連續(xù)喝三天后停三天。

不宜盲目追求指標(biāo)低

生活中，還有人對(duì)各種健康指標(biāo)過(guò)度關(guān)注，盲目追求指標(biāo)低。比如，有的高血壓患者在血壓降到正常后不聽(tīng)醫(yī)囑，仍大劑量服用降壓藥，認(rèn)為“乘勝追擊”，讓血壓再降低些就不易反彈了，結(jié)果導(dǎo)致血壓遠(yuǎn)低于正常水平，出現(xiàn)了頭昏、乏力、無(wú)精打采等癥狀。有的中老年人盲目追求低脂肪飲食來(lái)預(yù)防高血脂、脂肪肝等，殊不知，長(zhǎng)期低脂飲食可促使人體分泌更多的胰島素來(lái)幫助消耗糖分，從而引起體內(nèi)一連串的有害變化，如血中膽固醇、高密度脂蛋白、甘油三酯含量升高，血壓上升等。其結(jié)果與高脂肪殊途同歸，為心腦血管病開(kāi)了“綠燈”。

時(shí)刻在養(yǎng)生也是“病”

時(shí)下，為了迎合大眾的養(yǎng)生需求，有“養(yǎng)生專(zhuān)家”推出了“養(yǎng)生二十四小時(shí)時(shí)刻表”“中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)鐘”“吃飯時(shí)間表”等概念。

在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)葛可佑看來(lái)，時(shí)刻在養(yǎng)生也是一種“病”。他以吃飯為例做了詳細(xì)解釋?zhuān)?ldquo;吃飯不是吃藥，不必太過(guò)恪守規(guī)范，學(xué)會(huì)總量平衡即可。具體來(lái)說(shuō)，如果今天吃多了，明天就少吃點(diǎn)；中午肉吃多了，晚上就多喝粥多吃菜”。此外，葛可佑并不主張老年人對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求太過(guò)嚴(yán)苛，“谷物、蔬果、肉蛋、油脂類(lèi)，攝入量依次遞減即可，沒(méi)必要每餐都嚴(yán)格要求具體攝入量，完全可以根據(jù)自身情況隨意搭配”。